Jalan kaki adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa bumil lakukan karena ringan dan juga mudah dilakukan. Rutin jalan kaki di ketahui dapat membantu mengurangi rasa ketidaknyamanan selama kehamilan.
Manfaat jalan kaki untuk bumil cukup banyak ya bun, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental, seperti membantu menurunkan risiko diabetes gestasional (Diabetes pada Ibu Hamil) hingga mencegah stress selama kehamilan. Apasaja sih manfaat jalan kaki pada Ibu Hamil ? Yuk kita bahas diartikel
Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil
1. Menurunkan resiko diabetes gestasional
Manfaat berjalan kaki untuk bumil yang pertama adalah bisa membantu menurunkan resiko diabetes gestasional. Resiko diabetes gestasional bisa meningkat apabila bumil mengalami peningkatan berat badan drastis yaitu ketika mencapai skor indeks masa tubuh 30 atau lebih.Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga yang di sarankan untuk menjaga serta mengendalikan berat badan Ibu Hamil, Apabila tidak dilakukan pencegahan atau penanganan yang tepat, diabetes gestasional bisa meningkatkan resiko terjadinya makrosomia janin, obesitas pada bayi, hipoglikemia pada bayi yang baru lahir, kelahiran prematur, hingga bayi meninggal ketika lahir.
2. Menurunkan resiko varises
Manfaat berjalan kaki saat hamil berikutnya adalah dapat membantu menurunkan resiko varises pada Ibu Hamil. Varises merupakan kondisi ketika pembuluh darah vena pada bagian tubuh tertentu mengalami pembengkakan serta penonjolan yang tampak pada permukaan kulit. Varises paling sering terjadi pada tungkai bawah.Kondisi ini bisa menimbulkan gejala berupa kram dan pegal-pegal pada kaki, dan akan bertambah parah pada sore hingga malam hari setelah bunda beraktivitas. Maka sebab itu, berjalan kaki bisa menjadi pilihan olah raga saat hamil karena bisa membantu mengurangi pembengkakan pada pembuluh darah yang sering terjadi pada tungkai bawah.
3. Menurunkan resiko preeklamsia
Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang perlu di waspadai. Menurut beberapa penelitian, sebanyak 2 atau 8 persen Ibu Hamil di seluruh dunia mengalami preeklamsia. Bahkan, kondisi ini telah menyebabkan lebih dari 50.000 kematian pada Ibu Hamil dan janin. Komplikasi kehamilan ini di tandai dengan tekanan darah yang tinggi dan kelebihan protein dalam urine yang terjadi saat usia kehamilan lebih dari 20 minggu.Preeklamsia bisa terjadi pada semua Ibu Hamil, sekalipun ia tidak mempunyai riwayat tekanan darah tinggi sebelumnya. Untuk mengurangi risiko terjadinya preeklamsia, bunda di sarankan untuk rutin berjalan kaki agar bisa dapat menjaga berat badan ideal dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan begitu, tekanan darah selama kehamilan pun bisa lebih stabil.
4. Melancarkan pencernaan
Sistem pencernaan yang sehat pada Ibu Hamil bisa dapat membantu mengoptimalkan penyerapan zat gizi oleh tubuh serta mengurangi resiko terjadinya resistensi insulin yang dapat menyebabkan penyakit diabetes. Di samping itu, pencernaan yang lancar juga bisa dapat membantu mengurangi rasa mual, diare, muntah, dan sembelit selama kehamilan mendatang.5. Mencegah stress selama kehamilan
Perubahan hormon, fisik, psikologis, dan berbagai masalah lainnya selama kehamilan dapat menyebabkan bunda rentan mengalami stres. Dalam hal ini, berjalan kaki menjadi pilihan olahraga ringan yang bisa membantu dalam mencegah stress. Salah satu manfaat berjalan kaki ialah dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati. Rutin berolah raga juga dapat membuat bumil tidur nyenyak, sehingga bisa mengurangi resiko insomania yang bisa memicu stres.6. Memudahkan proses persalinan
Saat berjalan kaki, otot dasar punggul serta rahim bisa menjadi lebih rileks dan elastis. Hal tersebut nantinya bisa membantu membuka jalan lahir pada persalinan normal, sehingga bumil dapat melahirkan dengan lancar. Begitupun dengan persalinan caesar, rutin berjalan kaki selama kehamilan bisa membantu mempercepat proses pemulihan pascaoperasi.7. Bayi lahir dengan berat badan normal
Manfaat berjalan kaki untuk Ibu Hamil juga dapat di rasakan oleh janin di dalam kandungan. Dengan rutin berolah raga, Bumil bisa mengendalikan berat badan diri sendiri selama kehamilan, sehingga bayi dapat lahir dengan berat badan ideal dan jauh dari resiko komplikasi. Bayi yang lahir dengan berat badan ideal dinilai lebih sehat serta mempunyai sensitivitas insulin yang lebih bagus, sehingga dapat melindungi si kecil dari resiko penyakit diabetes di kemudian hari.Seperti itulah bunda beberapa manfaat berolahraga jalan kaki untuk Ibu Hamil. Berjalan kaki merupakan pilihan olahraga bagi Ibu Hamil yang ringan dan mudah di lakukan serta berjalan kaki diketahui bisa dapat membantu mengurangi rasa ketidaknyamanan selama kehamilan.
